SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady serie

  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18267 Data: 2010-04-07 23:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4602 Data: 2015-12-12 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-01 08:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-05 17:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie odpuszczę:) @ajazy - przestałam robić przysiady kiedy poczułam się całkowicie zagubiona. Każdy mówił coś innego. Każdy na siłowni robił inaczej - podpatrywałam intensywnie. W końcu wydaje mi się, ze załapałam [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-28 22:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie odpuszczę:) @ajazy - przestałam robić przysiady kiedy poczułam się całkowicie zagubiona. Każdy mówił coś innego. Każdy na siłowni robił inaczej - podpatrywałam intensywnie. W końcu wydaje mi się, ze załapałam [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 00:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obejrzę. Nie wiem jak bardzo się na dole zawijałam, ale wiem że ciężko było tyłek do góry ciągnąć, znacznie ciężej niż z mojego przysiadu do ławki:( 30.01.2018 "Niskie" przysiady do 2 stepów i 2 podkładek (mała różnica wysokości z ławką) ccx10px2, 20kgx10px2 do 2 stepów z 1 podkładką ccx10px2, 20kgx10px2 do 1 stepa z 2 podkładkami (ok [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 18:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje..Raczej do Mawashiego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Środa - Wolne Czwartek: Nogi: 6 tygodni Hack przysiady - 3x 15 Przysiady ze sztangą na karku 20>15>12>12 Prostowanie nóg 3x 12 Zginanie nóg 3x 15 >>> wystarczy 3 serie Wspięcia na palce 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2005-03-17 10:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - prosba o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2013-01-23 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2006-08-15 11:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widzę takiej konieczności ale jako nowy bodziec ok. Jedyne co w żołnierskim bym ich nie dawał. Czemu w żołnierskim ich nie robić? W bramie nie schodź poniżej 10 powtórzeń, przysiady daj 5 serii przynajmniej, mówisz o klatce w bramie? czemu zostawić te minimum 10 powtórzeń? W przysiadach robię 3 serie rozgrzewkowe na poziomie 25-60% procent [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-12-28 16:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4*15 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 NOGI Nogi słabo dołóż jakieś przysiady/suwnice -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 wywal -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-02-23 10:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poradnika dla początkujących. Treningi ciężarem 3x w tygodniu + cardio (ergometr) 2x w tygodniu. Robię tylko 3 ćwiczenia: - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 06:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 01:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej y/x zalezy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-04-28 16:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-04-28 17:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 17:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzę dodatkowe kilosy więc i masa pewnie podskoczy. A jak idą przysiady i czemu tylko 3 serie ?

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 23:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz hantlami stojąc *bic- uginnie przedramion ze sztangielkami stojąc *tric- prostowanie przedramion na wyciągu górnym *nogi- przysiady ze sztangą lub prostowanie nóg na suwnicy *pośladki- martwy ciąg z hantelkami *brzuch- spięcia na rzymskiej ławce Na koniec treningu 30-45 min. aerobów na bieżni [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12395 Data: 2008-10-03 12:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)